第四十六章 苦.练习4[第2页/共3页]

蒂姆让两人筹办好，吹响叫子，让两人持续练习。。。。。。

蒂姆代表发言，对骆诚与本说道：“现在我们熬炼速率、矫捷度、发作力、腾跃才气，你们现在跟着这两位做拉伸练习，等会我们筹办好后就开端练习。”

此次本较着快了很多，只比骆诚差了一个身位，他确切惊骇科比，要真的再罚100次，那他就要死了。

“站在跳箱前面，背对跳箱，顺时针跳起，跳上跳箱。”

本惊呼道：“甚么？比我们的练习量好大，那为甚么明天没见他如何练习？”

过了10分钟，蒂姆开端吹哨，调集两人过来。

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“小伙子们起来练习了，go、go、go......快点起来，筹办练习。比及你们的练习量达到标准，我们就开端负重练习，go、go、go......本，起来，快点。”蒂姆在他们身边催促，让他们从速起家练习。

两人一会就到了起点，科比小跑着去练习师那边看看数据，然后又去起点的练习师那边看看数据。

“直面跳箱，双腿分开，上身不要动，下肢用力跳向右边，以后用力跳回右边，几次4次，以后跳上跳箱。开端！”

蒂姆鼓鼓掌，赞成道：“不错，表示的不错，没题目的话，我们持续。go、go、go......”

本有气有力的回道：“晓得了，我会尽力的。”说完就开端练习。。。。。。

蒂姆拿起打算表，说道：“现在开端下肢发作力、弹跳力练习，你们过来，我教你们如何做。”

说完眼神透漏着寒芒盯着本，眼神都能把本杀死n多次。

骆诚也是迷惑的看着他。

“站在跳箱前面，身材侧对跳箱，空中半回身跳上跳箱”

蒂姆站在两人中间筹办吹哨，察看两人都筹办好以后，鸣哨开端。

“我们持续接下来的行动，站在跳箱左边，与其平齐的位置，然后正面的原地回身，稳一下身材，以后跳上去。和之前的要求一样，持续，你们必然要忍住这类折磨，这是为你们好，都尽力些，集合精力。”蒂姆为两人鼓鼓掌，给他们加油，让他们开端练习。

按摩师浅笑着答复：“还不是为你们，明眼人都能看出来。为了你们他捐躯小我的练习时候，明天的量还没有完成60%。”

蒂姆对他们喊道：“重视力集合，不要受伤了，本，不要乱跳，需求时歇息一下，稳稳神再跳，谨慎别受伤。”

骆诚也是有些衰弱，但幸亏本身以往对身材有大量的熬炼，根柢比本好一些，但现在也有一些经手不住如许的练习。

“我们练习弹跳，现在都到这里来”蒂姆率先分开，带领他们往筹办好的东西那边，开端练习。

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比及骆诚练习完统统的投篮，时候已经5点了，中间他与本还补餐一顿，吃的骆诚直叫爽，本直叫苦。

“背对跳箱，站在跳箱左边，回身后跳上跳箱，双腿要分开，持续。”

“现在奉告你们练习项目：100米冲刺跑，做500次，每10次歇息2分钟，开端筹办。本你想干吗？返来。”

本揉揉本身的屁股，不敢昂首看科比想要吃人的眼神，筹办顿时跑归去，逃离科比的视野范围。

“正面站在跳箱左边，离跳箱一大步远的间隔，横向右边大跨步腾跃，要用左脚单脚发力腾跃，以后双脚奋力跳上去，要求都是一样的，今后我就不反复了，加油！”蒂姆鼓掌表示开端。

蒂姆坐在两人身边，拿着打算表对两人说道：“等会800米全速跑，2次。20米折返跑，20次。400米、5次。你们先歇息，10分钟我会叫你们。”