第7章 减脂篇：让身体先瘦下来(4)[第2页/共4页]

到了平台期，密斯们最体贴的一个题目，就是平台期会持续多久。这就相称于患者问大夫，我的病要多久才气病愈一样。负任务的大夫，普通是不会直接答复患者的。因为每小我的体质分歧，减肥打算也分歧，以是没法瞻望。有些人的平台期，半个月就畴昔了；有些人半年了还在对峙，这都是普通的。

瑜伽到底能不能减肥？

为甚么会呈现平台期？

畴昔，很少有人晓得平台期这个观点（大部分人都是笼统地在说反弹），但现在大部分减肥人士对这个词都耳熟能详了。

要重视，平台期并不料味着身材就不会变瘦。有的人在平台期，体重一向没有降落，但是看上去却仿佛越变越瘦了，体形也越来越均匀了。这是因为颠末熬炼，身材里的脂肪比例降落了，肌肉比例进步了，固然体重没有窜改，但因为肌肉的密度比脂肪大，以是从表面上看来，人的确变瘦了。

有的人会在平台期进一步减少热量的摄取，加强活动，如许不就能够持续减下去了吗？究竟上，这是不精确的。因为我们之前制定的饮食和活动打算，是连络了人的意志力和身材的接受才气而做出的最优设想。

说到减脂，就不能不提一个词“反弹”。

详细来讲，要从体例和心态两个方面动手。

登阶活动的热量耗损是能够计算的，每上一级楼梯，会耗损419焦（0.1千卡），每下一级楼梯，会耗损251焦（0.06千卡）。通过简朴的运算就能晓得，爬楼梯爬足半小时，大抵就有跑步机跑20分钟的减脂结果了。比方像12层的房屋，每一个台阶高约15厘米，爬楼梯1分钟，能够耗损25―34千焦（6―8千卡）；爬上12层需求2―3分钟，能耗损50―101千焦（12―24千卡）；爬半小时约莫就是10个来回摆布，如许耗损的热量是相称可观的。

另一种启事是和内分泌有关。研讨发明，在减脂初期，身材味分泌出一种促进体重减轻的激素，这类激素的分泌量越高，就越有助于减肥。但在平台期，这类激素的分泌量会比减脂初期少很多。别的，身材的各种应激激素也会少很多。简朴来讲，就是身材在这个时候变得不敏感了，进入了懒惰期。

跳操是近年来风行的一种新的有氧减脂体例。实在说新也不新了，我在20世纪90年代时看过几部美国电视剧，内里很多女性到了必然的时候都会对着电视机跳来跳去，这就是当时的减肥操。

从减轻体重的角度说，邻居这类爬楼梯的减肥法结果不大。因为她家住在12楼，从1楼爬上去，顶多就是15分钟的事情，达不到有氧活动的标准。不过呢，对于塑造腿部线条倒是有必然结果的。

另有一种启事就是精力压力。在减脂过程中，需求长时候地节制饮食和活动，这个过程对于人的意志磨练是很大的，特别是对于敏感的密斯来讲，这类压力到了一个临界点后，身材味有所反应。

的确，纯真从热量耗损的角度来看，瑜伽确切不会有多大的结果。曾有人做过研讨，就算挑选活动强度比较大的瑜伽流派，1小时最多也就耗损293千焦（70千卡）的热量，远不如慢跑半小时来得“划算”。

实在本来的体例一向行之有效，那么到了平台期也没有来由点窜。这时候千万不要急于求成，自觉地增加活动量，过分减少饮食，如许做会打乱身材的均衡，轻易产生诸如便秘、衰弱、气血平衡等身材题目。