第7章 减脂篇：让身体先瘦下来(4)[第1页/共4页]

对于平台期，没有捷径，只能挑选对峙。

为甚么之前要说一天少吃837千焦（200千卡），而不是1674千焦（400千卡）？少吃1674千焦不是会让减肥的结果更加吗？这是因为如果过分节食，身材味呈现营养不良等负面反应，内脏会遭到刺激而储存更多的热量，人也会感觉饥饿难耐，很难长时候对峙下去。颠末几次实际，1674千焦是一个能够耐久对峙下去的标准。一样，前面先容的半小时有氧活动，也是颠末几次查验得出的最适合的活动强度，随便增加强度反倒会让减肥更困难。

减肥前的身材状况也是一个均衡，身材味将窜改前的状况以为是“默许”状况，当体重、体脂开端降落后，身材发明均衡被突破了，因而就变更统统资本来规复这类均衡。不过，身材的反应是有滞后性的，以是刚开端时，减肥是比较有效力的，但一旦它“觉悟”过来，开端禁止体重降落，好日子就到头了，就构成了一种相持不下的局面，从而产生了平台期。

我们晓得，当皮肤割伤时，白细胞就会堆积在伤口四周，感化是抵抗和杀灭外界入侵的细菌病毒，这个过程美满是身材的天然反应。近似的反应不但呈现在伤口中，还呈现在身材的各种机能上。能够说，只要身材某个均衡被突破，身材本身就会尽力去修补和规复这个均衡。

这类颓废感，是因为耐久保持某种特别姿式而引发的。这些姿式，对身材的韧带、肌肉、脂肪，乃至骨骼都会有影响，最后还会刺激新陈代谢。但这类刺激在多数环境下是良性刺激，能加快新陈代谢，简朴来讲就是进步根本代谢热量。前面说过，根本代谢热量进步了，热量的耗损量就会呼应增加一些。

在平台期里，最好的体例不是做出窜改，而是不去窜改。

一种启事是和根本代谢热量有关。之前说过，人每天耗损热量的60%―70%，属于根本代谢耗损掉的热量，它和人的体重有关，体重越重，根本代谢掉的热量就越多。当减肥减到必然程度时，体重降落，根本代谢所需的热量天然就会减少。如许一来，一小我一天的热量耗损程度也就减少了，减肥的结果也就打了扣头。

调剂心态的详细体例有很多，比如你能够转移重视力。既然已经明白平台期没甚么大不了，关头就是和它“耗”，那么完整能够不去想它，去做本身该做的事就好了。你能够旅游，能够寄情于事情，在不知不觉中能够就已经度过了平台期。

跳操是近年来风行的一种新的有氧减脂体例。实在说新也不新了，我在20世纪90年代时看过几部美国电视剧，内里很多女性到了必然的时候都会对着电视机跳来跳去，这就是当时的减肥操。

有的人会在平台期进一步减少热量的摄取，加强活动，如许不就能够持续减下去了吗？究竟上，这是不精确的。因为我们之前制定的饮食和活动打算，是连络了人的意志力和身材的接受才气而做出的最优设想。

很多女孩子都问过我一个题目，那就是瑜伽到底能不能减肥。她们发明瑜伽的行动很迟缓，怕如许起不到减肥的结果。

另一种启事是和内分泌有关。研讨发明，在减脂初期，身材味分泌出一种促进体重减轻的激素，这类激素的分泌量越高，就越有助于减肥。但在平台期，这类激素的分泌量会比减脂初期少很多。别的，身材的各种应激激素也会少很多。简朴来讲，就是身材在这个时候变得不敏感了，进入了懒惰期。

我心中悄悄叹服，大家都说爬楼梯能减肥，可对峙下来的真没几个。不过话说返来，爬楼梯的减肥结果到底如何样呢？这个题目比较庞大，要分红两种环境来讲。