第4章 减脂篇：让身体先瘦下来(1)[第2页/共5页]

别的，另有五花八门的家庭脂肪测定仪。随便上彀一搜，就能发明各种相干产品，它们的道理一样也是操纵电阻率。用户只需求将手指或脚掌放在仪器上，很快就能测出身材的脂肪含量。这类家庭脂肪测定仪很便利，合适放在家里，恰好用于减肥。但要重视，过分便宜的脂肪测定仪不要买，这些脂肪测定仪能够只是操纵公式计算出来的，而不是通过电阻率。

那么少吃多少热量呢？

我见过一些大夫如许劝人节食：“一个正凡人一天耗损1800千卡（1千卡=4186焦，1800千卡=7535千焦），你现在吃进的都比耗损的多，难怪会胖了。”

烤：15―20克油，热量为502―670千焦（120―160千卡）；

假定耽误至20天，那么每天减去的热量就是1612千焦（385千卡），每天所需求的节食程度和活动强度也就更少了，乃至不会让你感觉有甚么费事。

人们不顾性命地去节食，不过就是为了减脂。我在前面说过，安康的减脂实在很简朴，就是“少吃一些热量”，底子不消像那位明星一样几近到了绝食的程度。

节食减脂的另一个别例，就是“少食多餐”。这个别例，是专门针对食无定时的白领的。

炖和焖：几近不消油，能够保持食品的原热量；

减脂第一步：学管帐算“热量公式”

油的影响力之以是这么大，在于它的高热量值。油的热量值有多高呢？用数据来讲明，每100克的油，含有3349―3767千焦（800―900千卡）的热量，几近是人体每天热量耗损值的一半。

少食多餐：不挨饿才气瘦得快

护士点点头，说这个艺人之前告别文娱圈一段时候，比来筹算复出，为了给歌迷一个好印象，就决定减肥规复体形。一年多来，几近都不如何吃主食，只吃生果，渴了就喝点水。到了夏季，身材是需求大补的，她还如许吃，身材一下子支撑不住，就送病院来了。

又比方，鱼肉本身固然是低热量的食品，但我发明身边吃鱼的朋友，都爱吃红烧鱼、煎炸鱼、烤鱼之类的菜品。这些烹调体例做出来的鱼，因为插手大量的油，热量相对就高了，减脂的密斯分歧适多吃。

蒸：最多用到6―7克油，热量约167千焦（40千卡）；

60岁以上：根本代谢热量（焦）=［10.4×体重（公斤）+600］×4186

体脂率=［1.2×BMI+0.23×春秋―5.4―10.8×性别系数（男=1，女=0）］×100%

营养学上以为，32231千焦（7700千卡）能耗损1公斤脂肪。

很简朴，因为便利。

以上计算的是一小我在不动的环境下，会耗损多少热量。

如何样才气晓得你一天的根本代谢热量呢？女性的计算公式是：

固然体脂率越高攀代表身材里的脂肪越少，但也不是说越少就越好。人体需求必然比例的脂肪，如果没有脂肪，一小我看起来就会像埃及木乃伊一样干枯、丑恶、没有活力。作为女性，更需求脂肪。恰是因为有恰当脂肪的存在，才会让女性的身材看起来比男性更加柔嫩，更有弹性，更加柔滑，更具有线条感。

摄生的一个首要原则，就是“七分饱”，这和提早的饱腹感是相干的。实在你已经吃饱了，可因为吃得太快，还没有感遭到饱，因而接着吃，不知不觉就吃撑了。如果吃得略微慢一点，就会更靠近实在的感受，食量就轻易节制在一个公道的范围。