第3章 你真的懂减肥吗？(2)[第2页/共4页]

这三个环节，就如一个三角形的三个顶点一样，紧紧地支撑着“瘦身”。忽视此中一点，瘦身的服从都很难耐久。

第二步，我称之为塑形。

如果你看过它的告白，正想买返来试一试，我劝你别华侈这个冤枉钱。

在减肥工程中，减脂、塑形、改良体质这三个环节既是共同展开，又有必然的前后挨次。减脂在减肥工程中占的分量是最重的，内里包含的细则也是最多的。塑形是在减脂以后，进一步让身材显出线条美。而改良体质，则是减肥终究的抱负状况。这几个环节，一个都不能少。

我就说，体例固然“老土”，倒是减肥的底子。这事理听上去平平无奇，是因为它回归到减肥的底子，这就是所谓的“大道无形，大道至简”了。

减肥茶实在不是茶，而是加了茶叶的“药”。我研讨过几代减肥茶的成分辩明书，发明最早的减肥茶的首要成分是泻药，接下来是利尿剂，再接下来是脂肪阻断剂、食欲按捺剂、碳水化合物按捺剂，再厥后就是镇静剂。这个退化过程，根基上概括了海内减肥茶的20年景长史。

减肥，虽说减的是脂肪，却离不开肌肉的感化。因为在表皮之下，肌肉和脂肪就像鱼水一样相依，密不成分。它们一起插手热量的耗损过程，都有热量转换的感化，只是过程一先一后罢了。

有氧活动包含哪些呢？慢跑、打球、登山、跳绳、轻柔的体操、泅水、转呼啦圈等，这些都属于有氧活动。普通来讲，起码能一口气对峙20分钟到半个小时的活动，才气称得上是有氧活动。我们常常在小区里看到大妈们在跳舞，一跳就是一两个小时不歇息，这就是有氧活动。

减肥的八成以上工夫，都是用在对于脂肪上面。减脂的结果是满身性的，应当放在减肥的首位。这一点做不到，其他的环节也就没法展开。何况，脂肪没减下去，体重跟本来还一样，不管如何都不能称之为减肥。

那么，它能减肥吗？不能。

瘦身的过程也是如此。先从满身开端，减出一个大抵模样，然后慢慢润色出身材线条，最后采取一些保养体例保持减肥后的状况。

我们晓得，活动是需求耗损热量的。当一项活动不太狠恶时，身材能渐渐调配氧气，分化脂肪，供应身材所需的热量。这类环境下，身材不轻易劳累，同时能够耗损大量热量，也便能够有效减少脂肪。这类活动就叫有氧活动。

接下来必定面对两种能够；既然是短期减肥，那么减肥服从必定不会耐久，试想一想，短短的三天节食，如何能抵消得了平时耐久的过量饮食呢？如果是为了耐久的减肥结果，那么就要耐久对峙只吃苹果，这天然就要面对营养不良的景况。

苹果减肥法真的能快速减肥吗？

提到减肥茶，我印象特别深切。记得20年前，我刚到一所病院的肠胃科练习。那一年，市场上新推出了一款减肥茶，那段时候里，门诊腹泻的女患者特别多。当时感觉奇特，因为那一年并没有甚么风行病，阿谁季候也不是腹泻的多发期。厥后接诊的人多了，才渐渐总结出了启事。这些腹泻的女患者，很多都有不异的经历，就是买过一些类似的减肥茶，并且喝过一段时候。

当时我就感慨：这那里是茶，清楚是泻药！

为甚么呢？因为你做的是无氧活动。

比如说到节食，这个词在普通人看来，就是倡导要少吃一点。但细心研讨会发明，“节食”的含义实在非常丰富，并不是统统人都晓得要如何科学地节食。你节制了食量，但吃得非常单一，和你定制一个全面的低热量减肥食谱，结果能够会不同很大。