第13章 孕期、生理期的科学减肥法(2)[第1页/共4页]

在这个特别的时候段内，减肥的要点就是，不要感觉这是个减肥的好机会就搞突击，而是要重视到身材此时的状况不比平时，恰当和缓一下，略微多吃点，少动点，给减肥一个小小的假期，让身材安稳过渡，等经期畴昔，再规复平时的减肥打算，如许才是稳妥的。

到了产后第四个月，身材反应普通的新妈妈，根基上能够遵循标准的有氧活动来实施了。在刚开端练习时，除了有氧活动，新妈妈还应当挑选那些对脊柱不会产生不良影响的活动。比方，能够平躺在床长停止蹬伸练习，这个练习中腰部不需求支撑重量，能够庇护产后肌肉力量亏弱的腰腹部，还能够加强腿部肌肉的力量。

而很多实际的姐妹也发明，在心机期时加强减肥的力度，真的能够减去很多体重。

这一整套的实际和体例，逻辑貌似精确，但结论却有题目。不错，心机期因为黄体分泌，女性的体温会降落，体温降落了，就会减少身材脂肪积储程度。

要重视，千万不要感觉本身身材好，就过量活动。我不否定有些姐妹的体质特别好，我也听母亲提及过之前的女人，在她们当年上山下乡的时候，见到乡村里的妇女，上午生完小孩，下午就能下田割禾了。这些事情只能申明当时的前提太差，跟体质干系不大。这类早上生完孩子下午就下地的做法，对于母体的伤害是很大的（乡村一向是妇科病的重灾区）。

详细的减肥体例战役时减肥没甚么辨别，不过产后减肥的活动量要从轻到重，循序渐进，不要一上来就规复产前的活动量。特别是有身已给女性腰背、腿带来较大的承担，在活动的时候，要重视庇护腰背和双腿，不要做力量较大的活动。在孩子10个月摆布，根基能够停止普通的有氧活动了。这时不消担忧奶水分泌的题目，因为宝宝已经逐步适应新的食品，而公道的活动不但能够减脂，还能够促进回奶，一举两得。

更年期更需求保持身材

很多新妈妈晓得要多吃一些，奶水才会有营养，但对多吃多少没有观点。美国医药协会（AMA）给过一个参考标准，那就是哺乳期妇女每天要多摄取2093千焦（500千卡）的热量（普通来讲哺乳期妇女需求加餐）。这就是说，如果我们平时需求7535千焦（1800千卡）热量，在哺乳期就要增加到9628千焦（2300千卡），如果你之前只需求6697千焦（1600千卡），这时增加到8790千焦（2100千卡）便能够了。这些增加的热量，完整能够供应母体用来分泌乳汁了。如果吃得更多的话，就只会导致肥胖。

题目是，这类体温降落，并没有大师设想中那么长时候。那只是一两天的事情。过了这一两天，身材就会根基规复普通。计划上持续这么多天的做法，只是在想当然。究竟上，女性在有身期间，因为激素变动，体温也会降落，降落的时候还很长。那么是不是说有身期减肥结果最好呢？当然不是！

在活动方面，哺乳期妇女分歧适狠恶的活动。因为狠恶的活动会对内分泌等体系产生影响，增加奶水分泌的不肯定性，有能够会减少奶水的分泌。在母乳豢养期间，只合适停止一些活动量小的伸展活动、塑形活动。

非哺乳期女性减肥应循序渐进

针对这些特性，更年期减肥的重点应在于心机的调度。

如果不写这本书，我都不晓得有这么多姐妹竟然信赖经期减肥，并且还一向对峙下去。

腿部规复力量后，便能够开端一些通例的有氧活动了。刚开端时，能够先尝试快步走、蹬卧式单车等。如许能进步代谢率，减少脂肪。逐步能够在锻练的指导下，停止像动感单车、跑步、泅水这些强度较大的有氧活动。