第四十七章 苦.练习5[第2页/共3页]

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“来人，快点把氧气瓶推来，带上设备。你们筹办水，矿泉水，快点。从速帮手把他们的设备脱掉。”两名练习师一边叮咛四周的人，一边帮忙两人把背包摘掉。

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本听完后，大喊道：“不是吧？”

“现在练习半蹲跳，半蹲到膝盖位置，双手安排于前。向上跳离空中起码30~40cm，在空中时，你们的双手需放在前面，落地后，完成一次。这个行动反复30次，做30组，你们两个把尺杆架好，你们的高度必须超越尺杆的高度，越高越好。go、go，开端，现在你们计数，完成后我们持续下一步。”蒂姆拍拍两人的后背，表示两人从速练习。

迷含混糊的骆诚听到科比所说的话，但认识已经恍惚，一会就健忘这些内容。

蒂姆头也不回的持续往前走，空中留下一句话：“练习完你们便能够用饭了，实在顶不住，多喝些佳得乐。”

“这项是脚尖跳：将脚尖抬到最高，用脚尖快速起跳，高度不要超越3cm，这项练习你们能够用手帮助起跳，就像如许。”蒂姆边说边做树模，当两人看明白后，让两人开端练习。

另一名练习师从口袋里拿出两个手绑计时器，交给骆诚他们，然后奉告他们如何用：“这个和腕表是一样的，你们把他带在手腕上，等你们开端跑步的时候它会主动计算你们所跑的米数以及时候。我们先把10000米练习做完，以后再练习跳绳。”

“快点，氧气瓶，快点。”此中一名练习师大声催促道，让搬养起瓶的人快点。

本还想多说些甚么，被骆诚从后拽了一下右手臂，声音有些衰弱的说道：“有那力量还不如练习，你喝甚么？我去拿！”

骆诚没有理他，拿好本身的背包，背包上面的扣带比较多，骆诚要一步步的把背包紧缚在本身身上，搞好这统统以后，骆诚原地腾跃一下，尝尝有没有松动的处所，确认没事以后坐在地上等候练习师把饮料拿来。

骆诚一口气喝下半瓶，然后把水瓶放在地上，开端本身一人练习，因为本还在那磨蹭着喝水呢。

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骆诚筹办去那饮料，被此中一名白人中年男性练习师拉住：“你不消去，我去拿，你们把这个背包背在身上，一会筹办练习。”练习师指指脚边的背包，表示他们背上去。

刚摘完两人直接摔到在地上，神采已经变成酱紫色，非常不普通，双眼严峻充血，汗水如瀑布普通从脸上流到地上。

这时蒂姆与科比走了过来，科比体贴的说：“他们没事吧？”

科比说完又对身边的蒂姆交代道：“骆的练习还要加量，明天开端把我之前练习投篮的设备用在他身上，必须尽快让他完成茧变。今后两人的练习渐渐的加量、减轻。”

“现在你们穿上沙袋，这沙袋的重量是15公斤。你们穿好后开端提踵练习，你们穿戴，我为你们讲授要求。这里有两块20cm高的混凝土砖，你们前脚掌放上去，后脚根悬空，以后脚尖用力抬到最高点，渐渐放下，完成一次。反复这个行动，每组15次，做20组。”蒂姆奉告他们要求，让他们筹办练习。

“现在练习纵跳：双脚分开站立，与肩同宽，”锁紧”你们的膝盖。只用你们的小腿跳，只能曲折你们的脚踝，膝盖尽量不要曲折。落地后，再敏捷起跳，极力跳到小我最高点。30组，每组30次，开端。”蒂姆说完以后，让两名练习师在旁监督，如果两人身材不适，立马停止练习。