第6章 呼吸――缓解疼痛的工具（2）[第1页/共6页]

感化：减缓颈部和肩部的严峻感

第二，它会让人把重视力集合在一些轻易节制的东西上面。这会缔造一种安然感，让你的身心在面对威胁和疼痛时变得不再那么敏感。

曲折脊椎

・你随时随地能够找到内心的高兴，因为内心的高兴才是你的本性。

练习：

反复上面的行动，呼吸5~10次。

你筹办好了吗？我们开端吧

暖和的伸展活动是开释严峻感的最好体例。想要更好地了解这一点，你能够设想一下吹气球。你刚从袋子里拿出新气球的时候，气球是扁扁的。要直接把它吹起来是很难的，你会碰到很大的阻力。即便你尽力去吹，气球也不会完整收缩起来。但如果你先花点儿时候拉扯一下气球，再试着把它吹起来，事情就会变得轻易多了。呼吸也是一样的事理：开释掉内部阻力（也就是肌肉严峻）后，你不消耗多少力量便能够顺畅呼吸了。你将体验到更深沉、更轻松的呼吸。

安的故事：摆脱失眠的困扰

最开端的时候，请放慢呼气的速率。想要做到这一点，最简朴的体例就是呼气时撅起嘴唇，就像两片嘴唇之间含着吸管一样。设想你通过一根吸管来渐渐地呼气。为了让呼气保持迟缓稳定，请充分操纵你的腹部肌肉。

・全套练习需求5~10分钟。能够把个别伸展活动挑出来，构成一套较短的练习。

反复几次这套行动。我们的目标是实现成心识地、完整地呼气，以及轻松地、毫不吃力地吸气。

做完体侧伸展行动后，把一只手放在肋骨侧面或腰部，设想把气味引向手所放的处所。当你吸气的时候，感受体侧在扩大。当你呼气的时候，感受体侧在收缩。感受你呼吸时体侧的活动。然后，换到身材的另一侧，反复一样的行动。

安的身心学会了把上床睡觉和应激反应联络在一起。筹办入眠的时候，她的思惟会变得很警戒，会瞻望疼痛和焦炙。躺在床上的时候，她的心率会加快，肌肉会绷紧。这类应激反应导致了疼痛和失眠。

感受全部身材都在呼吸

保持这个姿式，呼吸5~10次。

吸气时，拉伸身材的正面。把肩膀向后扳，挺胸，脊椎微微向后曲折。吸气会让你做这个行动变得更简朴，还能加强你胸部和腹部的拉伸感。

闭上双眼，设想用摆布鼻孔瓜代呼吸，呼吸10次。在这个过程中，请把双手放在膝盖上，尽能够放松身材。设想先用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气。然后，设想先用左鼻孔吸气，再用右鼻孔呼气。反复这个行动。哪怕你实际上只在用一个鼻孔呼吸，那也不消担忧。你只需求设想气味活动的感受。

脸上保持浅笑，通过腹部、肋骨和胸部呼吸，设想你的心脏在扩大。

[第二部分]：鼻孔瓜代呼吸观想

我的建议是，你在学习本书先容的瑜伽术时，无妨用最合适本身的体例把它们连络起来。这本书接下来的章节里，每章开端都会教你把分歧的练习体例连络起来，以便最大限度地阐扬它们的疗效。现在，请花一点时候回想一下本章提到的练习体例。对你来讲，哪种练习体例最有效？对于你感觉能够有效的体例，你有没有一一尝试过？请起码尝试一种体例，看看它是如何减缓你的疼痛的。

放松体侧

感化：减缓胸腔和体侧的严峻感

保持这个姿式，呼吸5~10次。

上面是一组简朴的伸展活动。它们能帮忙你消弭严峻感，摆脱呼吸遭到的限定。第一次尝试这些伸展活动时，你能够看一看本身有没有呼吸时紧绷身材的风俗。每次伸展活动前后，请把手放在身材上应当开释气味的处所，耐烦地吸气―呼气。请保持天然呼吸，不消决计深呼吸。请重视，当你呼吸的时候，这个部位有没有扩大和收缩。你感觉本身的呼吸是变得更顺畅了，还是变得重生硬了？