第6章 减脂篇：让身体先瘦下来(3)[第2页/共4页]

当需求购物时（第一种活动），会先直接从钱包里取钱（ATP―CP供能）。因为钱包是随身照顾的，是以很便利（不需求耗氧），这相称于无氧活动。

当然，如果能穿一双好的跑鞋，或是能在吸震力强的处所跑，对身材的伤害会减少。但这些并不是必须的，能够按照小我的前提去挑选。

普通的质料说，慢跑1小时能够耗损2742千焦（655千卡）的热量。这个数字实在就是建立在150次/分钟的心率根本上的。

提及慢跑，我想起了一名科室主任。当年他出国游学了两年，返来后没跟我们谈甚么医学见地，倒是一个劲地拉我们去跑步。他本身也身材力行，每天下班后都要围着病院跑半小时。我们问他启事，他说慢跑在外洋很风行，特别是一些中产阶层和知识分子，特别爱跑步，每个礼拜都要抽几天在河边跑几个来回。他和那些传授、门生打交道时候长了，也开端有了这个风俗。

如果要我详细保举一种“动腿”的减脂活动，我会保举慢跑。

别的，还要重视慢跑的地点。慢跑时人会加大喊吸量，如果跑步过程中的氛围质量不好，就很轻易吸进大量灰尘和废气，从而引发呼吸道疾病，是以最好选在氛围比较清爽的处所跑步。我平时上放工时，常常瞥见一些金发碧眼的本国人，穿戴小背心，戴着口罩，在人行道上跑步，这是他们在环境净化比较严峻的环境下的无法之举。如果实在找不到氛围清爽的环境，我建议大师挑选在室内的跑步机上跑，总比在马路边吸灰尘要强。

因为事情太忙，我终究没有养成慢跑的风俗，不过身边几个同事恰好有瘦身的需求，也学着这个主任跑起步来，结果的确不错。

以是，当碰到“瓶颈”时，需求想一些新的体例来进步活动的心率。但是，简朴地加强活动强度是不可的。如果活动强度一下子提得太高，肌肉难以接受活动后的酸痛，会收缩持续活动的时候。活动强度太高，又会变成减脂结果不强的无氧活动了。

再来讲一说爬楼梯。

慢跑，是“性价比”最高的减脂活动

从热量耗损来讲，慢跑和其他活动比拟没有多少不同。

爬楼梯能减肥吗？

在中医实际中，腿部是人体统统经脉的必经之处。是以，中医倡导常常动动腿，有事没事时多敲胆经和肺经。胆经和肺经就在腿部。对于减脂来讲，最好的体例也是多“动腿”。

是以，从“性价比”来讲，慢跑是“性价比”比较高的一种减脂活动。

活动适合心率＝温馨心率+温馨心率×（50%―70%）

在刚开端有氧活动时，你很轻易就能达到活动适合心率，乃至更高，因为在此之前你没有活动风俗，只需求一点点活动，就能令心跳加快。但跟着身材适应了活动后，要想达到活动适合心率也就越来越不轻易了。

晓得活动适合心率的首要性还不敷，关头是要晓得如何保持心率程度。像上面提到的那位女性，跑了半小时，心率也才95次/分钟。为甚么？跑得太慢了！

包管活动适合心率的第一步，是要对峙测心率。很多密斯减肥只是跟着跑步机机器地跑动，并不存眷本身的心率，乃至连跑步机的速率和里程数都不管，如许做是没有多少结果的。实在测心率很简朴，只要在活动以后按着本身的左胸口，数数1分钟内心跳多少次便能够了。市道上另有一种测心率的腕带腕表，能够随时测量活动时的心率，很便利。

说到这里，你应当更能明白，为甚么说狠恶活动（无氧活动）没有体例有效减脂了。这是因为当你停止无氧活动时，身材根本来不及耗损脂肪，而只能耗损别的两种热量储存形式。并且，当你停止无氧活动时，身材味分泌乳酸，乳酸会令肌肉产生酸痛感，令人很难对峙下去。