第13章 孕期、生理期的科学减肥法(2)[第3页/共4页]

更年期减肥，底子的原则和浅显减肥是一样的，也是少吃和多动。只要女机能做到这一点，那么更年期的女人也一样能够具有抱负的身材。但更年期减肥也有特别之处，因为激素的影响，更年期女性的体重和情感都轻易不稳定。有的时候，固然很尽力地在节食和活动，体重却在激素的刺激下上升，这就轻易撤销人的主动性，让人思疑本身的减肥活动到底有没有效果。因为情感的不稳定，更年期女性也轻易对减肥半途而废，或者对减肥产生厌倦，这些都很轻易打乱糊口风俗，形成体重的上升。

这里，我以小小的篇幅，谈一下经期减肥。

第二，心机期内，要看身材的详细环境，调度活动量，如果身材过于衰弱，就要将慢跑、快走等临时停一下了。

而很多实际的姐妹也发明，在心机期时加强减肥的力度，真的能够减去很多体重。

非母乳豢养的密斯，最早在产后第二个月时便能够开端普通的减肥打算了。

第一，心机期内减肥，绝对不能搞突击节食，不但不能节食，还要比平时多吃一点，如许才气应对衰弱的身材，起码要恰当多吃一些补血的食品；

这一整套的实际和体例，逻辑貌似精确，但结论却有题目。不错，心机期因为黄体分泌，女性的体温会降落，体温降落了，就会减少身材脂肪积储程度。

非哺乳期女性减肥应循序渐进

心机期后的7天，这个时候应当突击减肥，结果最较着；

心机期来的前7天，是“减肥福利期”，体重是最重的，多吃一些也无所谓；

就像诗句中所写的，“落日无穷好，只是近傍晚”，如果我们具有杰出的心态，即便在近傍晚的更年期，仍然能够自傲地拥抱夸姣的糊口。反之，自暴自弃的心态，就不但仅是“有气有力”地走近傍晚，连落日的夸姣也会完整疏忽了。在人生的这个阶段，心态是否年青、主动，决定着今后的糊口质量，身材上的身分反而在其次。减肥是一种糊口体例，它反应的恰是这类主动的心态。

在刚开端活动的前两周时，活动量为普通的20%便能够了。假定说慢跑要跑足半小时，那么只要跑5分钟就充足了。5分钟对于耗损脂肪来讲毫偶然义，但作为一种适应性熬炼，倒是很有需求的，它能让身材重新规复到一种活动的状况。

题目是，这类体温降落，并没有大师设想中那么长时候。那只是一两天的事情。过了这一两天，身材就会根基规复普通。计划上持续这么多天的做法，只是在想当然。究竟上，女性在有身期间，因为激素变动，体温也会降落，降落的时候还很长。那么是不是说有身期减肥结果最好呢？当然不是！

如果不写这本书，我都不晓得有这么多姐妹竟然信赖经期减肥，并且还一向对峙下去。

在心机期减肥，真的会更有效吗？

即将进入更年期的女性朋友应当熟谙到这段期间的心机特性，对即将到来的心机窜改做好筹办，持续对峙已有的减肥风俗，不要因为体重临时的上升打乱了本来的减肥打算。在碰到情感颠簸的时候，要及时安抚本身，尽量在减肥中寻觅兴趣。比如，能够把每天的有氧活动改成个人活动。和其他同龄的女性一起停止泅水、健身操、个人舞之类的活动，不但有活动的兴趣，另有交际的兴趣。有了朋友的帮忙，想要再半途而废就更难了。

心机期后的8―14天，结果固然不及上阶段较着，但也应当加强减肥，多吃纤维食品；

力量渐渐规复后，便能够进一步加强腿部的熬炼了。腿部熬炼很首要，因