第三十七章 苦.健身计划1[第1页/共3页]

“持续，这都是小儿科。”本大声笑道“接下来是引体向上，也很简朴，两臂悬垂在单杠上，两手宽握距，帮手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿曲折抬起。吸气，集合背阔肌的收缩力上升这些是技术要点，你好好把握，有人帮你改正，一样的组数，开端吧”

“你的上肢力量不敷，需求加强熬炼，下肢力量还不错，但还是要加强。你的身高太高，想要做外线球员，不轻易，幸亏你的身材本质属于外线球员级别的，矫捷度、速率却不输于绝大多外线球员，这点很独特，也是你的荣幸。体重太大，需求减重，不要吃那么多渣滓食品，我大抵为你打算好了健身项目，现在你要遵循我说的做，明白吗？”蒂姆奉告本他本身的优缺点，要他好好遵循本身的打算来练习。

“ok，没题目。”本摆摆右手，表示很简朴。

“嗯，我很赏识你，这里是我为你赶制的健身项目，算是为明天的事谍报歉的礼品，今后你要重视小肌肉群的熬炼，想要有好的投篮才气，必然要有极佳的腕力，你拿好，别让外人晓得。另有，这里是科比与乔丹当初的练习视频，你好好保存着，有机遇就看，好好学习。”蒂姆把一个包裹递给骆诚，让他收起来。

“哦，明天的事情很抱愧，但愿你能了解。”蒂姆想要解释明天产生的事情，不想是以两人之间有甚么曲解。

“呵呵...”乔无所谓的笑了几声，不在多说甚么，帮着科比练习。

乔现在正帮主科比做下肢力量的练习，蒂姆在为本做详细的健身计划，本的弱项在那里他要重点培训，加以熬炼。

“如何样，没题目的话，持续下一轮的练习。”蒂姆扣问本，让他做决定。

“没事，都畴昔了，我现在只想好好事情，我朋友但是很有天赋的，你可要好好教诲他，他最大的缺点就是怠惰，你可要催促他。”骆诚直接跳过这个话题，开端先容本。

......“用15斤的哑铃，做单臂俯身荡舟，左膝和左手按放长凳上，上身与空中平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。昂首面前视。上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下，掌心向内。渐渐伸直胳膊复原，背部绷紧。12组，每组12次。”蒂姆现在都懒得说，直接让人把他拖到位置上，哑铃递给他，就走开了。

“我们从最简朴的开端，先做俯卧撑，数量是12组，每组12个，间歇1分钟，能做到吗？”蒂姆说完，看着本，让他做决定。

“这就是你明天说的那小子？”乔指指身在不远处的本，他觉得这是科比明天打电话奉告本身要培训的人，但这位身高超显不对啊。

科比倒不是全程都在教诲本，他也需求练习。主如果蒂姆与乔来教诲他，骆诚在中间打杂。

“我早就结束了，5点就开端熬炼。现在我只是他的陪练以及球童，打杂的，现在是事情时候，可不能去练习。”骆诚对蒂姆没有甚么坏印象，也从没想过与他的干系搞僵。

科比现在正在紧咬牙关练习，听到乔的咨询，看着他手指的方向，晓得他找错了人。

骆诚低头看看本身没有穿衣服的上身，那隆起的胸大肌，确切有些太大了，怪不得每次投篮都感受那么别扭。

........“重锤曲折下拉，侧重于你的上背阔肌练习，行动最高点使背部充分伸展，肩枢纽上提。下拉重物至下颚，稍作停顿，并挤压背阔肌。3组，每组12次，先从15斤的开端，你们拉他畴昔，自发点。”

“我晓得，他一向崇拜科比与杜兰特这类球员，他感觉本身也能达到杜兰特的高度，以是他一向都重视外线的打击技术，但是他的封盖才气与篮板球才气一样优良，能够顶防外线球员，也能够跟防外线球员。”骆诚对本是非常体味的，他统统的技术特性与打击体例都了然于心。