动起来，练出十足女人味[第2页/共2页]

健美是女人最大的寻求，不要觉得动起来的成果获得的只是肌肉，只要你故意，谁说不能练出实足女人味呢？

女人感悟：

1.丰润胸部练出来

重视，每次练习前应将踝枢纽、膝枢纽和腰部活动开，练习最幸亏垫子上或地板长停止，练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松活动。只要持之以恒，便可获益。

第二节，俯卧抬腿。俯卧，两腿绷直，渐渐抬离空中20厘米。保持5～10秒钟，然后渐渐放下。练习中髋部始终贴紧空中，收紧臀部，直膝绷紧脚尖。反复做20～40次第三节，跪撑踢腿。跪撑，一腿直膝，绷紧向后伸直，大腿稍外旋，脚背向外，大脚指导地，然后用力向后上方踢至最高点后落下。持续做20次后换腿做。做4～6组。

别的，着装也得重视。不要穿化纤内裤，特别是30岁以上及生养过的女性，最好穿弹性杰出，且能包裹全部臀部与腹部的全棉内裤，以减轻臀部与腹部下垂的程度。

第四节，站立摆腿。站立、两手扶杆，一腿支撑，一腿直膝在体前摆布摆动至最高点。摆动时上体保持朴重，收臀、直膝、绷脚。持续做20次后换腿做，做4～6组。