颈部保健，让颈椎病“去无踪”[第1页/共2页]

1.点头晃脑。耐久伏案事情，颈部总处于前倾位，很轻易呈现颈部肌肉颓废的征象，导致颈椎病的产生。能够在事情的间隙做些行动，如转颈、前俯、后仰等；也能够用空拳轻叩首部，改良大脑的血氧供应状况，同时消弭颈部颓废，达到健脑提神的服从，也能够医治一些因为神经衰弱而引发的失眠症状。

3.穴位按摩。用食指或中指按压风池穴、百会穴、大椎穴、合谷穴、风池穴，力度要均匀，逐步减轻，以本身的耐受程度为准。

4.伸懒腰，打哈欠。很多女性在事情一天后会呈现腰酸背痛的征象。这主如果因为耐久处于同一个姿势形成的。耐久处于收缩状况的肌肉会呈现肌肉群颓废的征象，而处于舒张状况的肌肉群会呈现血液瘀滞的征象，在代谢的过程中不能将体内产生的废料分泌出去，导致肌肉颓废。在这个时候，伸个懒腰、打个哈欠，就会倍感精力。打哈欠的时候能够共同深呼吸，排挤肺内的残气，呼吸外界的新奇氛围，有效改良大脑缺氧的状况，消弭颓废；伸懒腰能够让身材的部分肌肉停止较强的收缩，持续数秒钟的伸懒腰活动能够将淤积在肌肉中的血液逼进心脏，加强血液循环的容量。以是，在事情的间隙伸伸懒腰、打个哈欠，除了能够消弭颓废，防备腰肌劳损，还能够制止腰间盘凸起等症状。

近些年来，上班族所接受的压力越来越大。有很多上班族女性一碰鼠标手就麻了，头一歪，脖子就酸疼，耐久的单一性事情让上班族女性接受着高强度的压力，常常会因为这痛那痛而四周求医。颈椎病、腰椎病和枢纽炎成了中青年女性人群中的高病发。

下巴向内收，头顶向前，目视前胸。头要迟缓向上抬，下额向前上方抬伸至最大限度，眼睛要向上看。下巴向前伸至最大限度，两眼要平视，颈部的肌肉放松，规复到预备式，持续划圈1周，反复做12次。

以上颈部保健活动操纵简练，饭前、事情之余、睡前都可停止，对峙数日，颈部疼痛的征象便可减缓，长年对峙，颈椎病便可“去无踪”了。

以上几点在平常的糊口中都很轻易做到，除了对颈椎有好处，还能够对身材的别的机能有必然的好处，上面再来先容一些颈部按摩的体例，能够防备颈椎病、减缓颈椎病症状，这些按摩的体例操纵起来都非常简朴。

那么，如何来改良女性呈现的颈椎安康题目呢？在平常的时候，要重视松背部肌肉，保持精确的坐姿，制止腰部肌肉过分严峻。也能够适本地用一些药物，加强疗效，比如活络止痛药。平时的时候，能够加强一些熬炼，通过恰当的物理医治改良疼痛征象，也能够通过以下体例来保健我们的颈部。

眼睛看向左肩部，头要低向左下方，低到最大限度；然背面向右上方抬起并且转动至最大限度，眼睛要跟着头的转动逐步看向右上方，几次做8次。行动相反，先将右肩抬起转到左上方，反复做8次。

1.颈部按摩。站立或坐立，将两脚分开与肩同宽，将颈部透暴露来；然后将双手并拢、搓热，手心覆盖到后颈的两侧，沿着颈椎棘突的两侧停止高低均匀的按摩10次；再将双手的拇指放到脖子的两侧，其他的四指要并拢，从颈前到颈掉队行按摩10次；将双手的中间3根手指并拢，放到颈椎的棘突处，力度均匀地来回按摩颈椎韧带，从上到下，每椎间按摩3次，然后换成左手停止按摩。

头部要斜向左、向后、向右、向前，做花圈行动，扭转1周为1次，反复12次；再反向扭转，反复做12次。

3.抓耳挠腮。中医上以为，肾开窍于耳，人的各个脏器都在耳廓上有其呼应的映照点。常常按摩这些映照点，能够刺激末梢神经，同时促进血液循环，调度、改良各个脏腑的服从，特别是肾脏服从。肾充，就会耳聪目明，四肢健旺，对身材的各个部位都有必然的好处。