第二十五章 身材好不好？[第1页/共3页]

看似简朴，实际上这套行动的全数流程走了一遍以后，满身高低超越九成的肌肉都获得了熬炼。这套行动对园地的要求极低，只要你有一对哑铃，哪怕是卫生间那么大的处所都能做。至于熬炼的结果则视哑铃的重量而定。

“这么多？”石秀珠有些吃惊道，“会不会很累？早晨另有陪海峰他们开庆功宴呢！”

普通而言还是以一组五到七个，做足五组至力竭为最好，如果生长到一组十二个，做了十二组还能持续往下做的程度，那就该增减轻量了。老鸟普通都是在发明本身能做到七组至八组的时候就开端增减轻量。

女男人笑了：“不但不会累，还会让你精力更好，胃口更好！”

女男人立即道：“没有！一辈子都看不敷！”

不过还好，天朝女人多数在乎男人的钱包，不在乎男人的肌肉，比拟身材好的肌肉男，仿佛奶油小生更受欢迎一些，以是天朝男人重视大块肌肉熬炼人不是很多，这套组合行动已经充足“一招鲜、吃遍天”了。

女男人不晓得石秀珠到底欠了林雪菲甚么才会这么说，但也不敢多问，只得安温馨静地享用着这段充满温情的时候，眼睛却通过镜仔细心打量着石秀珠的身躯。石秀珠穿的是一套连体的紧身衣，但格式要比跳舞的练功服保守很多，一开端女男人不是特别明白石秀珠为甚么会挑选这类格式，细心打量以后发明了启事。

想通了启事以后女男人问道：“姐，明天你筹算做哪些练习？”

石秀珠这辈子做过的最狠恶活动就是中学期间的八百米跑测验，此中另有四百米是走畴昔的。在女男人的指导下，石秀珠先是活动了一下枢纽，然后拿着一对两公斤的哑铃做起了满身活动。

石秀珠有些将信将疑，手底下的行动也已经完成；敏捷地帮女男人梳好头，扎上辫子，再谙练地一挽用发卡别住头发，拍拍女男人的肩膀道：“走吧，先出去尝尝。”

女男人摇点头：“第一次练习别太卖力，不然明天手都抬不起来。等你肌肉适应了，我教你玩杠铃，只要行动标准，玩一个月能出‘腰窝’哦！”说罢，女男人用毛巾擦了擦哑铃上的汗，把哑铃放回哑铃架，持续道：“走，仰卧起坐！”

石秀珠的脸上可贵出现一抹红晕，低头看了看本身的胸，轻声道：“三十好几的人了……丫丫都读一年级了，另有甚么好不好的？”

既然不能呼唤“僚机”，女男人只能亲身上阵做指导了，归副本身就是经历足，目前的缺点是这具女性身材力量不敷。不过目前的力量水准对付石秀珠这类菜鸟中的菜鸟还是绰绰不足的。

当然，这套行动的最大上风也成了它的最大缺点，它是介于有氧和阻力两种活动之间的均衡性行动。能够达成多数人塑造身材线条的要求，但因为它详细的针对性不强，以是很难练习大块肌肉。

“唉？雪菲，你头发如何扎得这么随便？”石秀珠看到女男人陌生的行动，有些奇特地问道，“你平时最心疼你的头发了，做一次就好几百，现在都不管了？”

这组行动最大的上风在于一套行动下来能够团体熬炼满身，对于时候严峻的人而言，综合效力最高，同时，正因为它是熬炼满身的行动，以是它的重点在于塑造满身的线条。在很多健身房里，即便是专业健美的熟行，在练习了大块肌肉以后，为了让本身满身的线条更流利更具美感，也会挑选这套行动作为休闲弥补。对于一些满身本来就没甚么肌肉的“电线杆子”而言，这套行动上手快，伤害系数不大，一个周期（四个礼拜）下来满身就能瞥见较着的肌肉线条。

很多会员都喜好先跑步机做有氧然后力量练习，实在如许做完整弄反了。先做力量练习，因为力量练习只增肌，极少燃脂，力量练习做完了，身材的糖元也耗损得差未几了，再往下恰好做有氧，燃脂效力超高。